Özellikle doğal ve kaliteli protein kaynakları, kas gelişiminde belirleyici rol oynuyor. Bu noktada öne çıkan besinlerden biri ise: ton balığı. ABD’li Beslenme Uzmanı Jen Scheinman, ton balığının kas gelişimine olan katkılarını değerlendirerek, bu besinin yalnızca yüksek protein içeriğiyle değil, aynı zamanda içerdiği Omega-3 yağ asitleri ve D vitaminiyle de öne çıktığını belirtti. Scheinman, “Ton balığı, kas yapımında ihtiyaç duyulan kaliteli proteini sunarken, kaslardaki iltihaplanmayı azaltmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya da yardımcı oluyor” dedi.
Scheinman’a göre, günlük protein ihtiyacı bireyin yaşam tarzına göre değişiyor:
Aktivite DüzeyiGünlük Protein İhtiyacı (kg başına)Hareketsiz bireyler0.8 gramDüzenli egzersiz yapanlar1.2 – 2 gramAncak burada yalnızca miktar değil, proteinin kalitesi de büyük önem taşıyor. “Ton balığı, bir kutuda yaklaşık 23 gram yüksek kaliteli protein içeriyor. Bu da onu kas gelişimi için ideal bir kaynak haline getiriyor,” diyen Scheinman, ton balığının pratik, çok yönlü ve sağlıklı bir seçenek olduğunu vurguladı.
Konserve formuyla kolayca tüketilebilen ton balığı, spor yapan bireyler için hem zaman kazandırıyor hem de kas gelişimi için gerekli olan vitamin, mineral ve proteini tek bir öğünde sunuyor. Scheinman, “Vücudunuzun spora en iyi şekilde yanıt vermesini istiyorsanız, ton balığı gibi kaliteli protein kaynaklarını diyetinize dahil etmelisiniz” diyerek önerisini yineledi.
