Sonbaharın gelmesi ve okulların açılmasıyla birlikte çocukların yanı sıra yetişkinler ve kronik hastalığı bulunan bireylerin de mevsimsel hastalıklara karşı daha dikkatli olması gerektiğini belirten İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Serpil Arslan, vücut direncinin korunmasında sağlıklı beslenmenin önemli bir rol oynadığını söyledi.
“Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın”
Özellikle öğrencilerin güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlaması gerektiğini vurgulayan Arslan, kahvaltının gün içerisindeki enerji ve zindelik açısından önemli olduğunu ifade etti.
Arslan, “Okullarla beraber kahvaltı denen çok önemli bir öğünümüz var. En başında bunu atlamamamız gerekiyor. Mutlaka proteinli, karbonhidratlı ve yağı dengeli bir kahvaltı yapılması gerekiyor ki güne zinde ve dinç olarak başlayabilelim” dedi.
Günün diğer öğünlerinde de vücudun direncini destekleyecek besinlerin tercih edilmesi gerektiğini belirten Arslan, balık, tavuk ve et gibi protein kaynaklarının dengeli beslenme içerisinde yer almasını önerdi.
Soğuk havalarda su tüketimine dikkat
Havaların soğumasıyla birlikte kişilerin daha az susadığını ancak bunun vücudun su ihtiyacının azaldığı anlamına gelmediğini belirten Arslan, su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi.
Arslan, su tüketiminin günlük yaklaşık 2 litre seviyesinde tutulabileceğini belirterek, çay, kahve ve asitli içeceklerin suyun yerini tutmadığına dikkat çekti. Taze sıkılmış meyve sularının ise beslenmeye destek olabileceğini ifade etti.
“Uyku düzeni bağışıklık için önemli”
Bağışıklık sisteminin güçlü tutulmasında uyku düzeninin de önemli olduğunu vurgulayan Arslan, çocuklar ve yetişkinler için düzenli ve yeterli uykunun önemine işaret etti.
Arslan, çocuklarda ve erişkinlerde yaklaşık 8 saat kesintisiz uykunun vücut direncinin korunması açısından önerildiğini belirtti.
Kapalı ve havasız ortamlara dikkat
Sonbahar ve kış döneminde mevsim koşullarına uygun giyinilmesi gerektiğini ifade eden Arslan, sıcak ve soğuğa aşırı maruz kalmaktan kaçınılması gerektiğini söyledi.
Kapalı ve havasız ortamlarda uzun süre bulunulmaması gerektiğini de belirten Arslan, mevsim geçişlerinde alınacak basit önlemlerin hastalıklara karşı korunmada önemli olduğunu dile getirdi.
Kronik hastalara rutin kontrol uyarısı
Kronik rahatsızlığı bulunan vatandaşların ise sonbahar döneminde sağlık kontrollerini ihmal etmemesi gerektiğini belirten Arslan, özellikle tansiyon, şeker ve kalp hastalığı bulunan kişilerin tedavi süreçlerine daha fazla dikkat etmeleri gerektiğini söyledi.
Arslan, bu dönemde rutin sağlık kontrollerinin yaptırılması ve gerekli durumlarda ilaç düzenlemelerinin hekim kontrolünde gerçekleştirilmesinin önem taşıdığını ifade etti.
Uzmanlar, özellikle okulların açılmasıyla birlikte çocukların ve ailelerin dengeli beslenme, yeterli uyku, düzenli sıvı tüketimi ve hijyen kurallarına dikkat ederek mevsimsel hastalıklara karşı daha dirençli hale gelebileceğine dikkat çekiyor.
