Gün içinde iş, okul, telefon bildirimleri ve sosyal medyanın yarattığı yoğun uyaranlar zihnimizi sürekli dış dünyaya odaklar. Ancak gece olup tüm lambalar söndüğünde, dışarıdaki gürültü yerini derin bir sessizliğe bırakır.
Acıbadem Eskişehir Hastanesi’nden Uzman Psikolog Beste Çokaygil, bu durumun zihni daha çok çalıştırmadığını, aksine gündüz duyamadığımız sesleri sessizlik içinde daha belirgin kıldığını belirtiyor. Çokaygil, "Gece ortaya çıkan düşünceler yeni değildir. Sadece gündüz onları duyacak kadar sessiz kalmamışızdır. Problem değişmemiştir; ona bakan zihnin şartları değişmiştir" diyor.
Günün yorgunluğunu sadece bedenimizin değil, zihnimizin de taşıdığını vurgulayan Uzman Psikolog Beste Çokaygil, yorgun bir zihnin duyguları düzenlemekte ve olaylara doğru mesafe koymakta zorlandığına dikkat çekiyor. Gündüz son derece kolay çözülebilecek bir problemin, gece saatlerinde gözümüzde büyüyerek çok daha karmaşık ve umutsuz hissettirebileceğini belirten Çokaygil, özellikle geceleri hayati kararlar almaktan kaçınılması ve bu konuların sabah taze bir zihinle yeniden değerlendirilmesi gerektiğini ifade ediyor.
Gece yatağın içinde zihni meşgul eden düşüncelerin çoğunlukla geçmişten ziyade geleceğe yönelik belirsizlikler olduğunu söyleyen Çokaygil, bu durumu şöyle açıklıyor: "Belirsizlik karşısında zihin çözüm üretmeye çalışır. Ancak gece yatağın içinde çoğu sorunu çözme imkânı olmadığı için düşünmek bir süre sonra aynı düşüncelerin tekrarına dönüşür. Psikolojide buna 'ruminasyon', yani zihinsel geviş getirme adı verilir. Kişi çözüme yaklaştığını düşünse de çoğu zaman aynı kaygının etrafında dönmeye devam eder."
Yatmadan önce yaşanan bu yoğun düşünce akışını hafifletmek ve kaliteli bir uyku çekmek için bazı basit ama etkili alışkanlıklar edinilebileceğini belirten Uzman Psikolog Beste Çokaygil şu önerilerde bulunuyor:
-
Yatmadan önce ekran kullanımını (telefon, tablet, televizyon) mutlaka azaltın.
-
Aklınıza takılanları unutmamak için kısa notlar alın.
-
Zihne sınır koymak için "Bunu yarın düşüneceğim" diyerek kendinize söz verin.
-
Düzenli bir uyku rutini oluşturarak zihninizin geçiş yapmasını kolaylaştırın.
Ancak tüm bu yöntemlere rağmen geceleri yaşanan yoğun kaygı hali, düşünceleri durduramama ve kronik uyku sorunları devam ediyorsa, durumun ciddiye alınarak mutlaka profesyonel bir desteğe başvurulması gerektiği vurgulanıyor.
