Yaz aylarında artan terleme nedeniyle su içme ihtiyacı daha belirgin hale gelirken, kış aylarında bu gereksinim çoğu zaman göz ardı ediliyor. Uzmanlar ise bu durumun ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarıyor.
Medicana Konya Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Devrim Deniz, suyun vücuttaki tüm sistemler için vazgeçilmez olduğunu belirterek, “Kış mevsiminde terleme azaldığı için insanlar su içmeyi unutuyor. Ancak su, toksinlerin atılmasından cilt neminin korunmasına, bağırsak sağlığından beyin fonksiyonlarına kadar birçok süreçte temel bir rol oynuyor,” dedi.
Kışın yetersiz su alımı grip ve halsizlik riskini artırıyor
Dr. Deniz, yeterli su tüketilmemesi halinde bağışıklık sisteminin zayıflayabileceğini vurguladı:
“Kışın yeteri kadar su alınmadığında grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklar daha sık görülüyor ya da daha ağır seyrediyor. Ayrıca dolaşım bozuklukları, yorgunluk, halsizlik ve odaklanma problemleri de yetersiz sıvı alımıyla ilişkilidir.”
Uzman, suyun sadece böbrek fonksiyonları için değil, aynı zamanda kalp-damar sağlığı açısından da önemli olduğunu belirtti. “Böbreklerimizin düzgün çalışması ve vücuttaki toksinlerin atılması için su şart. Aksi takdirde zararlı maddeler birikiyor ve genel sağlık üzerinde olumsuz etkiler oluşabiliyor,” ifadelerini kullandı.
Çay ve kahve su yerine geçmez
Pek çok kişinin “Çay ve kahve içiyorum, sıvı alıyorum” düşüncesine kapıldığını belirten Dr. Deniz, bu içeceklerin idrar söktürücü etkisine dikkat çekti:
“Çay ve kahve su içerir ama bu içecekler vücuttan daha fazla sıvı atılmasına neden olur. Dolayısıyla, bunlar suyun yerini tutmaz. Su tüketimini bu içeceklerden bağımsız olarak sürdürmek gerekir.”
Günde en az 2 litre su önerisi
Uzm. Dr. Deniz, günlük su ihtiyacının kişinin kilosuna ve yaşam tarzına göre değişebileceğini belirterek, “Ortalama olarak kilogram başına 30–35 mililitre, yani yaklaşık 2 litre su içmek vücudun sağlıklı işleyebilmesi için gereklidir” dedi.
Sadece saf su içmekte zorlananlar için pratik öneriler de paylaşan Deniz, “Suya limon, salatalık veya tarçın ekleyerek tatlandırabiliriz. Ayrıca telefonlarımıza hatırlatmalar kurarak su içmeyi bir alışkanlık haline getirebiliriz,” şeklinde konuştu.
Aşırı su tüketimine de dikkat
Dr. Deniz, bazı özel sağlık durumlarında aşırı su tüketiminin de risk oluşturabileceğini belirterek, “Kalp yetmezliği, böbrek hastalıkları veya elektrolit bozuklukları olan kişilerde fazla sıvı alımı tehlikeli olabilir. Özellikle 4 litrenin üzerindeki su tüketimi böbrekleri zorlayabilir. Burada önemli olan dengeyi bulmaktır,” dedi.
