Kütahya'da gıda denetimleri sıklaştı
Kütahya'da gıda denetimleri sıklaştı
İçeriği Görüntüle

Medicana Sağlık Grubu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Şeyma Büyükkömürcü, tam da bu noktada devreye giren “mikro egzersizlerin” küçük ama etkili sonuçlar sunduğunu belirtti.

Büyükkömürcü, özel bir zaman ya da mekân gerektirmeyen mikro egzersizlerin, metabolizma, duruş ve eklem sağlığı üzerinde büyük faydalar sağladığını ifade ederek, “Sadece 1-2 dakikalık bilinçli hareketler bile kasların ‘harekete geç’ mesajını almasına yetiyor. Özellikle masa başı çalışanlar, egzersize yeni başlayanlar ve obez bireyler için mikro egzersizler güvenli ve etkili bir başlangıçtır” dedi.

“Kas hafızasını uyandırıyor”

Mikro egzersizlerin, kas hafızasını canlandırarak vücudu daha büyük hareketlere hazırladığını vurgulayan Büyükkömürcü, “Otururken kalçayı sıkıp bırakmak, ayak topuklarını kaldırmak ya da sabah yatakta yapılan birkaç nefes egzersizi bile kasları nazikçe uyandırır. Bu küçük ama düzenli adımlar, hem kasları aktive eder hem de eklem sağlığını destekler” diye konuştu.

Obez bireyler için güvenli başlangıç

Obezite sorunu yaşayan kişiler için mikro egzersizlerin önemli bir ilk adım olduğuna dikkat çeken Büyükkömürcü, “Sırt üstü yatarken yapılan nefes egzersizleri, sandalyede mini çömelmeler veya otururken kalça sıkma hareketleri kasları zorlamadan yeniden çalıştırır. Amaç, kasları yormadan hareket etmeye alıştırmak” ifadelerini kullandı.

“Küçük hareketler büyük etki yaratıyor”

Mikro egzersizlerin metabolizmayı hızlandırdığını, insülin duyarlılığını artırabildiğini ve duruş bozukluklarına karşı etkili olduğunu dile getiren Büyükkömürcü, eklem sıvısının dolaşımını da desteklediğini belirtti. Düzenli uygulandığında 1-2 hafta içinde fark edilir iyileşmeler görüldüğünü söyleyen uzman isim, “Boyun, bel, diz gibi bölgelerdeki ağrılar hafifler, duruş düzelir, ödem ve ağırlık hissi azalır, zihinsel netlik artar. Günlük işler daha kolay hale gelir” dedi.

“Herkese aynı egzersiz uygun değil”

Büyükkömürcü, mikro egzersizlerin kişiye özel planlanması gerektiğinin de altını çizdi: “Yaş, kilo ve eklem problemleri dikkate alınmalı. Diz ya da bel rahatsızlığı olanlarda çömelme yerine oturarak veya sırtüstü egzersizler tercih edilmelidir.”

Kaynak: İHA